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[轉載]便祕的時候 這7種食物最好別碰

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    發表於 2018-4-15 09:03:43 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    2018-04-14 18:21結合報 記者魏忻忻╱立即報道

    便祕讓人困擾,四月十五日出刊的元氣周報教您,有一些食品在便祕時最好別碰。

    光吃高纖食品不能使排便順暢,還要加入碳水化合物攝取,吸收水份並軟化糞便,最重要的還有連結水份充沛。假如光攝取大量纖維而沒有液體,只會使便祕情況惡化。當便祕發生時,營養師倡議你避免吃這七種食品,免得讓便祕落井下石。

    1.乳製品

    一些營養師會警告便祕患者別喝乳製品,它會致使脹氣而讓便祕更嚴重。除非你有乳糖不耐症,才會由於喝牛奶而腹瀉。

    2.油炸食品

    高脂肪飲食會致使腸道梗塞。脂肪含量高的食品,凡是纖維少。而且脂肪要花更多的時候經過腸胃消化,蔬菜水果一般只要24小時就能排擠。假如出現便祕狀態,倡議少吃點油炸食品。

    3.白麵粉

    雖然碳水化合物在便祕時常常得不到好評,但營養師說它們實在對腸道有益。但是,白麵粉的纖維含量不多,若在沒有充沛的蔬果和水份攝取下,吃進太多白麵粉,能夠讓便祕題目加重。營養師倡議改攝取「全穀物、高纖維」範例的碳水化合物。

    4.茶

    這能夠會讓讀者感應驚奇,但營養師倡議便祕時別品茗。香草茶一類的較不會發生負面影響,但紅茶等含有單寧酸的茶,則會讓糞便黏在一路,影響排泄。

    茶凡是含有咖啡因,少許咖啡因能幫助腸胃動起來,但攝取過量則會使身材脫水,發生反結果。

    5.未熟的香蕉

    香蕉含豐富的纖維和碳水化合物,但假如香蕉還不夠成熟,會讓便祕更嚴重。不夠成熟的香蕉含有鞣酸,會抑制胃液排泄和胃腸道爬動。

    6.杏桃

    水果凡是供給很好的纖維來歷,但營養師說,假如你排便不法則,不倡議吃杏桃。特別是做功效乾以後,人們更輕易縱容攝取而吃進過量纖維,致使腸道系統紊亂。

    7.白米飯

    雖然碳水化合物對腸道有益,但缺少纖維的白米飯,滯留腸道的時候凡是較久,而不是快速經過。挑選糙米較有益。(但假如你有腹瀉題目,白米飯則相對是較好的挑選。)

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