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堅果應該怎麼吃才健康?

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  • TA的每日心情
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    2015-1-3 10:48
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    [LV.2]偶爾看看I

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    發表於 2018-8-11 18:18:32 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    天天都吃一點堅果,是比來被推行的很是利害的生活方式,可是堅果到底要怎樣吃才不會讓熱量超標,才健康呢?

    吃堅果到底有哪些益處?

    堅果應該怎麼吃才健康?

    堅果

    堅果中含有豐富的卵白質、多種維生素、礦物資、ω-3不飽和脂肪酸,非論是對我們的心理活動還是對于大腦發育來說,都很是的有益處。而且吃堅果攝取的脂肪,遠遠比飯菜中所攝取的經過加熱、加工的油脂要好。

    這麼多種堅果,哪類最好?

    堅果應該怎麼吃才健康?

    堅果

    堅果有核桃、巴旦木、杏仁、松子、榛子……這麼多各品種,可是哪類堅果是對人體最好的呢?

    核桃中含有一定量的精氨酸、油酸、抗氧化物,這些物資對于庇護心腦血管都有著一定的感化;葵瓜子中含有大量的維生素E、精氨酸、以及很是豐富的卵白質;高興果中含有的油脂主如果單不飽和脂肪酸,對于下降血汗管風險有著很是重要的感化;榛子含有人體所需的八種氨基酸,而且其含量遠遠高過核桃,同時鈣、磷、鐵含量也高于其他堅果;松子中含有的脂肪主如果亞油酸、亞麻酸這類有益于健康的必須脂肪酸,鈣、磷、鐵等含量也很豐富;腰果的脂肪含量佔47%,但與其他堅果相比,腰果中的飽和脂肪酸含量要稍高一些,佔到20%左右,而且腰果中含有多種過敏原,比力輕易引發過敏,最好不要多吃。

    這麼比力下來,最合適食用的幾種堅果,實在是核桃、榛子、瓜子,而腰果則要少吃。

    天天吃幾多堅果,最健康?

    堅果應該怎麼吃才健康?

    堅果

    吃堅果一定要留意量,不要多吃,假如吃太多堅果,同時還一般吃飯的話,會發生過量的熱量,這些熱量在不增加體育活動的情況下又消耗不掉,只能長胖了。

    按照《中國居民炊事指南》上說的,每周每人應攝取50~70克堅果,這麼換算下來,天天可以吃10g左右的堅果,這個份量相當于2~3個核桃,一把帶殼瓜子,大概是2~3個板栗,5~6個巴旦木……

    堅果放在早上吃,最合適!

    在早上攝取一部分油脂、卵白質,可以讓你在一天都有充沛的體力,進步工作效力,而且早上吃堅果,可以增強早飯的飽腹感,也不會讓你擔憂“長胖”的題目,究竟我們有一成天的活動可以消耗熱量。

     

                                                      
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