膽固醇對身體影響很大,如何控制調理它呢?
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膽固醇對身體影響很大,如何控制調理它呢?

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    2015-1-3 10:48
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    [LV.2]偶爾看看I

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    發表於 2018-8-2 15:31:53 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    膽固醇並非我們口中所說中的那樣,實在也有差別之分,一種被稱為“血管清道夫”,另一種則會阻塞血管。至于它們之間還有什麼我們不曉得的?在平常飲食中若何躲避血管阻塞?

    接下來,談談五種營養素對膽固醇的影響。

    膽固醇對身體影響很大,如何控制調理它呢?

    膽固醇對身材影響

    血液中的膽固醇首要分為兩種︰一種是高密度脂卵白膽固醇,另一種是低密度脂卵白膽固醇。

    高密度脂卵白膽固醇卵白多、脂肪少、密度大、顆粒小,能將附著在血管上的游離膽固醇帶回肝髒,再將之代謝,有疏通、庇護血管的功用,又被稱為“血管清道夫”。反之,低密度脂卵白膽固醇卵白少、脂肪多、較粘稠、顆粒大,數目過量能夠阻塞血管,致使血管軟化。是以,我們應當盡力進步血液中高密度脂卵白膽固醇水平,只管下降低密度脂卵白膽固醇的水平。平常飲食中,以下六種營養素可謂低密度脂卵白膽固醇的克星,無妨在適當的條件下多加補充。

    炊事縴維

    適當攝取炊事縴維利于發生飽腹感,它不但能和腸道內的膽汁酸、膽鹽連繫,還能刺激大腸爬動,將膽固醇排擠體外,下降血液中膽固醇的含量。別的,炊事縴維還對減緩血糖上升、防備大腸癌等癌癥,對避免便秘和痔瘡也很有幫助。我國認可炊事縴維的倡議攝取量為,天天25-30克,並激勵多攝取富含炊事縴維的食品,如蔬菜、水果、豆類與雜糧。

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    膽固醇對身材影響

    類胡蘿卜素

    它能避免低密度脂卵白膽固醇。的氧化,庇護血管內皮的完整,避免斑塊和血管病變的發生。別的,類胡蘿卜素的抗氧化才能很強,有延緩衰老、下降血糖、抵抗紫外線危險的感化。類胡蘿卜素僅存在于動物和微生物可自行分解,人體不能本身分解。類胡蘿卜素首要存于黃色、橙色和紅色的蔬果中,比如木瓜、芒果、西紅柿、南瓜、紅薯、胡蘿卜等都可適當多吃。

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    膽固醇對身材影響

    煙酸(維生素B3)

    煙酸不但可以削減低密度脂卵白膽固醇。和甘油三酯,並能促進膽固醇的代謝。別的,它還對強健腸胃、消除口臭和吵嘴炎、保持皮膚和神經系統的健康有積極感化。炊事中,煙酸的最好食品來歷首要有動物肝髒、豬瘦肉、家禽肉、魚肉、蛋類、花生、鱷梨、核桃、全麥食品等。

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    膽固醇對身材影響

    維生素C

    它能增加高密度脂卵白膽固醇的水平,促進膽固醇代謝,並可抑制膽固醇分解黴的活化,下降膽固醇分解速度。維生素C還是細胞間質的首要組成物資,能促進膠原卵白天生,加速傷口愈合,進步抗壓力和免疫力。

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    膽固醇對身材影響



    適當攝取鉀利于調理心跳、下降血壓、削減脂質附著、防備血管受損和軟化。別的,它還在體內負責控制骨骼和肌肉活動,防備心肌異常、心律不齊的重要使命。倡議大師逐日攝取2000毫克的鉀,瘦牛肉、魚肉、貝類、花生、木耳、黃豆、口蘑、西紅柿、豌豆、茶葉等都是炊事中鉀的優良來歷。

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