補充膳食縴維並不是隨便吃蔬菜這麼簡單！

Anony Robot

明天是大年頭二，這幾天大魚大肉吃得很多，就想吃點蔬菜，這是由於吃油膩的工具太多而，而"粗"縴維攝取量不夠。

俗稱“粗”縴維就是炊事縴維？是一種不能被人體消化的碳水化合物，以消融于水中可分為兩個根基範例︰水溶性縴維與非水溶性縴維。《中國居民炊事指南》保舉一般成年人天天攝取炊事縴維25-30克，而且還倡議成年人天天吃最少500克左右的蔬菜。

炊事縴維並不是隨意吃蔬菜這麼簡單便可以補充的。在很多人的熟悉中，炊事縴維最大的感化就是促進腸道爬動、增加飽腹感、促進消化、削減便秘。不但如此，可以幫助人體控制血膽固醇和血糖的水平，有益于防備心髒病和糖尿病等慢性疾病。

下面為你例舉了一些炊事縴維含量較高的食品！

1、多吃粗糧︰如糙米、小米、玉米、高粱米、燕麥、小麥等；

2、菌藻類食材可選海帶、木耳、紫菜；

3、多吃豆子︰紅豆、綠豆等都是不錯的挑選，但最好連皮吃；

4、蔬菜中炊事縴維含量豐富的包括芹菜、韭菜、大白菜、萵筍等；

5、地瓜、芋頭、土豆等食品可偶然作為主食等。

 

                                                  
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