別找借口!有的時候晚睡不是因為你忙!是你故意的!
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別找借口!有的時候晚睡不是因為你忙!是你故意的!

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2015-1-3 10:48
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    [LV.2]偶爾看看I

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    發表於 2018-7-31 17:44:58 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    呵呵,這麼晚還沒睡?

    藥療君發這篇文章就是來拆穿你的!

    你看你,即使沒有什麼事需要加班,早晨也仍然開著電腦、電視熬時候;明顯已經感覺困了,卻頻頻遲延上床的時候。

    刷上兩個小時朋友圈,也能夠是頭條……不知不覺就清晨兩點多了……

    也不曉得是什麼時辰養成了這樣一個習慣,明知欠好卻改不掉。

    第二天皮膚也干燥無光,神氣模糊不說,時候久了,身材出現狀態,怎樣辦?

    別找借口!有的時候晚睡不是因為你忙!是你故意的!


      測試一下你的晚睡逼迫癥有多嚴重?

    你有沒有得了晚睡逼迫癥呢?下面是一組測試題,假如你的答案中 YES多于 NO,那末你就有“晚睡逼迫癥”的偏向了哦,假如 90%都是 YES,那末你的晚睡逼迫癥就很是嚴重了!

      天天都很是辛勞,白天忙碌的生活幾近讓你沒偶然候做自己的工作,更沒偶然候文娛和休息。

      坐在公交車,地鐵大概辦公桌甚至課堂課桌前,只要一閉眼就能睡著的感受隨時圍繞著你揮之不去。

      眼中總是布滿血絲,紅紅的,大概黑眼圈明顯,時不時打哈欠。

      白天需要經常喝咖啡、濃茶之類的工具提神;大概吸煙提神。

      早晨回家後困倦感釀成了亢奮,便起頭上網,大概看小說、看電影,然後沒法自拔。

      經常清晨睡覺偶然有一天早早的躺在床上就會癡心妄想睡不著,然後沒法禁止自己想要像平常一樣做些什麼的沖動。

      天天最早零點以後才會去睡。第二天起床的時辰對昨天熬夜後悔得不得了。但第二天返來仍然熬夜到清晨。

      回家後特別是睡覺前,躺在床上的時辰會輾轉反側,以為“還有好多工作沒做,就這麼睡覺太惋惜了”大概“現在就睡覺還太早太浪費時候了,不如先做點什麼吧”之類的想法。

      以為自己在深夜的時辰特別是 3點左右腦筋異常甦醒思緒清楚做任何工作都能到達“靈感爆發”的水平。

      別找借口!有的時候晚睡不是因為你忙!是你故意的!


      很多工作明顯可以白天做,卻偏要留在早晨三更再去做,由於以為“白天有白天的工作和工作,早晨才是做這些的時辰”。

    經過這個小測試,你可以初步判定自己能否得了晚睡逼迫癥。假如還沒有,那末恭喜你!假如發現自己已經成為晚睡逼迫癥的成員,那也別擔憂,給自己做一套“心理推拿”吧!

      先說什麼是晚睡逼迫癥?

    晚睡逼迫癥,是逼迫性神經官能癥的一個分支,更具體地說,是行為焦慮癥的一種。此病患者總是被一種逼迫思維所困擾,對于就寢有著一種恐懼感或是有著激烈的睡前興奮,會在生活中反復出現不睡的逼迫看法及其相關行為。一般患者的自制力無缺,曉得這樣是沒有需要的,甚至很懊惱,但卻沒法擺脫焦慮或是擺脫神經上的興奮狀態,終極致使沒法入睡。

      晚睡逼迫癥的心理緣由

    1.壓力不能僅僅經過就寢來減緩

    有些人白天勞頓了一天,壓力很大,到早晨需要一種亢奮,先去除心理上的疲憊,然後才能睡覺,去消除身材上的真正疲憊。

    別找借口!有的時候晚睡不是因為你忙!是你故意的!

    2.早晨是白天的填補

    有些人白天對自己的自我評價不高,感覺這一天沒做什麼自己真正喜好的工作,到了早晨,忽然感覺這一天就不能這樣曩昔,需要抵償。

    別找借口!有的時候晚睡不是因為你忙!是你故意的!

    3.品德特征帶有神經質氣質

    有的人能夠由於遺傳,大概其他身份的影響,天生就帶有一些神經質氣質,這類人凡是都有一點就寢障礙。

      心理對策PK 晚睡逼迫癥

    拋開逼迫癥,跟自己對話

    到了夜晚,明顯應當上床睡覺時,你的大腦卻告訴你說︰不能睡,你應當……這時辰,你可以對自己說︰“這不是我,這是逼迫癥在作怪!”經過這樣的話,能讓你對逼迫癥帶來的逼迫思惟和行為增加一些抵抗力。但要記得,逼迫癥是你腦部的題目,絕不是一兩天能處理的,你需要長達兩三個月的時候去盡力熟悉和面臨它。

    自動反擊,匹敵逼迫癥

    將留意力從逼迫癥癥狀上轉移開,即使是幾分鐘也行。首先挑選某些特定的行為來取代逼迫性不睡,例如喝一杯熱牛奶,洗一個熱水澡,點一些助眠的香燻……任何能幫助你睡覺的工作都可以。

    當大腦再次提醒你說,現在不能睡時,不要墮入習慣性的思考,必須告訴自己︰“我的逼迫癥又犯了,我必須改變自己的行為。

    貶低、輕視,治愈逼迫癥

    當你完成了前面的步調,你會發現,你已經採取了自己的逼迫癥,接下來,你要做的是貶低它輕視它,終極離別它。這時,你應當對它有了心理預備︰就是能了解逼迫癥的感受將要到來,而且預備承受它。當“不應睡”的信息再次來襲時,你已經做好心理預備了。你將曉得︰“那是我可笑的逼迫想法,那是沒成心義的,那只是我的腦部障礙,不必留意它。”對峙依照這樣的步調停止,你會漸漸發現,自己能稍微早一點上床睡覺了。對峙下去你會漸漸規復一般的就寢生物鐘。

    藥療君,我問你,你咋這麼了解晚睡逼迫癥?

    呵呵,我也是晚睡逼迫癥的重癥患者,那你以為是誰早晨十一點多給大師編公號呢?

     

                                                      
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