立夏以後,調養身體的3大法則!
查看: 284|回復: 0

立夏以後,調養身體的3大法則!

[複製鏈接]
  • TA的每日心情
    慵懶
    2015-1-3 10:48
  • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I

    51萬

    主題

    51萬

    帖子

    646萬

    積分

    版區版主

    Rank: 7Rank: 7Rank: 7Rank: 7Rank: 7Rank: 7Rank: 7

    積分
    6464864
    發表於 2018-7-31 14:56:48 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    轉眼又換了個節氣,調養身材的計劃也應當隨之改變,藥方沒有“萬金油”藥方,養生方式也不成放之“四時”而皆準。從季節養生而言,“心”應于夏。即立夏到立秋前,包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑6個節氣。立夏後,人體要順應天氣變化,重在益心養陽。

    立夏以後,調養身體的3大法則!


      夏食益心

    湯粥補水保平安

    暑熱汗多,人體水份喪失增加,早晚粥,午時湯,是夏日飲食養生的重要方式。

    粥︰古語雲“糜粥以自養”。粥是飲食的根基,亦為滋陰養陽補水的佳品,另有生津止渴,清涼解暑之效,夏日飲食上選。如︰清熱解毒之綠豆粥、養心健脾之紅豆粥、利水祛濕之薏米粥,解暑潤腸之荷葉粥,利水消腫之冬瓜粥,潤肺安神之百合粥,益心養脾之小米粥等,均為典範夏粥。

    湯︰煲一盅清潤滋養的羹湯更是養生之妙法。冰糖銀耳湯、冬瓜海帶排骨湯、絲瓜豆腐瘦肉湯、芽菜湯、蟲草老鴨湯、石斛兔肉湯、靈芝乳鴿湯、枸杞豬心湯等,均為夏日滋陰養陽益心之選。

    增酸減苦是法例

    立夏以後,自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱,對應人體髒腑來說,是肝氣漸弱,心氣漸強。而酸入肝,苦入心,故此時的飲食原則是增酸減苦,以養心柔肝,斂汗止瀉祛濕,生津解渴,健胃消食。如番茄、烏梅、檸檬、菠蘿、芒果、獼猴桃、山楂等水果,或番茄西米粥等。且這些“酸味”有庇護血汗管,提升血中的“好膽固醇” (即高密度膽固醇, HDL)含量,削減血汗管疾病風險及牙周病,防備泌尿道傳染。

    低脂平淡可護心

    暑熱逼人,易焦躁悲傷,食欲下降。若多吃油膩辛辣美味或易上火的之物,就會形成身材內、外皆熱,而“上火”,則易出現痤瘡、口腔潰瘍、便秘等癥。所以飲食宜平淡低脂,易消化、富含維生素的食品為主,無妨吃些蓮子、豆制品、芝麻、玉米、牛奶、蔬菜水果沙拉等,味清營養以強心清火。切不成為了增加食欲過量加重味調味料而傷脾敗胃。

    紅養心安神補氣血

    紅色食品養心法具有首要代表性的包括︰紅棗、山楂、桑椹、枸杞、胡蘿卜、西紅柿、隻果、櫻桃、荔枝、龍眼肉、牛羊肉、馬齒莧、紅麴(紅腐乳)等。

    少鹽祛濕減心負

    鹽會形成水液瀦留,故夏日少吃過咸的食品,如咸魚、咸蛋、咸菜等。而赤小豆炖鯉魚,冬瓜燒鯽魚亦為利水祛濕的典範之選。

    解熱除煩生津液

    重推瓜、桃、洛神花。

    西瓜︰除煩止渴,清熱解暑。適用于熱盛傷津、暑熱煩渴、小便晦氣、咽炎、口瘡等癥。

    黃瓜︰脆嫩多汁,生津解渴、清熱解毒,其除濕、潤腸、鎮痛之效著,便秘食之為佳。

    苦瓜︰除熱解勞,清心明目,工作疲憊之人可常吃些。

    桃︰生滋潤腸,活血消積。適用于煩渴、血瘀、大便秘,小便澀等癥。

    洛神花︰清熱解渴,降壓止咳,對中暑、咳嗽、酒醉、高血壓有療效,並有很強的抗氧化、抗腫瘤、庇護血汗管及肝髒之功效。

    蔥姜好酒活血汗

    夏時氣血易滯,早晨可食蔥姜少許,晚飲好酒數滴,以通順氣血,無阻于心。

    少食更要防淨化

    別的,需要留意夏日飲食更不宜過飽,七八分即可,但一定要留意周全、平衡地搭配營養。而且夏日氣溫高,食品易被細菌淨化,更要留意飲食衛生及食品保鮮,防備腸病腹瀉而至的傷陰損陽及心。

      情怡心

    “心主神,為神明之用”。中醫所指的“神明之心”既涵概了廣義上的人體的形象、面色、眼神、言語、應對、肢體活動的姿勢等,又包括了狹義上的人的精神、認識、思維活動等。很多成語都能看出前人對“心”與思維活動關系的瞭解,如︰心曠神怡、心猿意馬、血汗來潮,等等。而中醫也正是從這個哲學意義上的“心”來瞭解“心”的功用,修身養性自然成為養心必不成少的作業。而現代醫學也越來越認可情感對疾病的影響。

    夏日氣溫升高,易加重心火過旺,發生精神嚴重,焦躁不安,好發脾性之癥。值此時節,要重視精神的調養,增強對心髒的調養,特別是老年人要成心識地停止精神調養,由生機生氣引發心肌缺血、心律變態、血壓升高的情況並很多見。“範進及第”即為暴喜悲傷的典型,“苦絳珠魂歸離恨天”即為大悲焚心的代表。

    故應連結神清氣和、情宜暢懷之態,安閑自樂,切忌大悲大喜,免得耗悲傷神。蒔花、釣魚、繪畫、書法、賞樂、下棋等都可以調理精神,連結心情愉快。

      居保心

    防暑降溫為根基

    “暑易入心”。夏日應避免烈白天接照耀,外出時戴好遮陽帽,涂上防曬霜;留意薄棉、網紗、絲綢衣物及夏涼被的挑選;經常開門窗連結空氣暢通;得當的利用風扇、空調。

    更慎風寒擾心神

    “日斜湯沐罷,熟練試單衣。”夏日經常衣單被薄,故更要嚴防外感,一旦得病不成輕易應用發汗之劑,免得汗多悲傷。“林中晚筍供廚美,庭下新桐覆井涼;堪笑山家太早計,已陳竹幾與藤床。”慎用涼席,可以在其上覆以薄棉床單,既風涼吸汗又不致過涼。紅樓夢中有一回關于襲人給寶玉繡肚兜的故事,襲人言︰“現在天氣熱,睡覺都不留心,哄他帶上了(肚兜),即是夜里縱蓋不嚴些兒,也就不怕了。”可見夏日穿睡衣益處多多。總之,切忌貪涼飲冷,致寒涼之氣從肌腠汗孔侵入人體,損陽悲傷。

    緩動強心亦疏神

    夏日活動量不宜過大、過劇烈,應以活動後少許出汗為好,避免活動量過大、出汗過量,損悲傷陰,散步、太極拳、太極劍等消息相兼,剛柔相濟,開合適度,升沉有致,者是強心疏神的佳擇。

    臥遲睡沉起早好

    “熱天睡好覺,勝吃西洋參”。夏日作息上應合適夏日日長的紀律,如晚睡夙起,以順應自然界陽盛陰虛的變化,而相對不敷的就寢則可以用“夏瞌睡”或“閉目養神”式的午休做適當抵償。睡好“子午覺”,自然心神安好。

    總之,“夜臥夙起,無厭于日,使志無怒,華英成秀,負氣得泄”則“生如夏花心如蓮”。

     

                                                      
    標籤




    上一篇︰這些題目答對6道以上,你的“食商”才勉強合格
    下一篇︰明天就是母親節,媽媽們應該關注哪些健康問題呢?
    快速回复 返回頂部 返回列表