又想刷馬拉松了怎麼辦?!長跑前你應該注意這些!
查看: 285|回復: 0

又想刷馬拉松了怎麼辦?!長跑前你應該注意這些!

[複製鏈接]
  • TA的每日心情
    慵懶
    2015-1-3 10:48
  • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I

    51萬

    主題

    51萬

    帖子

    646萬

    積分

    版區版主

    Rank: 7Rank: 7Rank: 7Rank: 7Rank: 7Rank: 7Rank: 7

    積分
    6464864
    發表於 2018-7-31 14:38:48 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    一提馬拉松,我們能想到什麼?!

    跪拜?毅力queen?肌肉和馬甲線?馬拉松金牌?

    對,這些都有!

    可是,萬萬別忘了!馬拉松的由來︰“馬拉松”的第一位“完賽者”支出了生命的價格,這項象征光榮、堅毅、勇敢的活動自起頭就與猝死形影不離。

    又想刷馬拉松了怎麼辦?!長跑前你應該注意這些!

    再可是,不要是以以為馬拉松是一項兇惡的活動,把握了以下幾個原則,還是可以暢享揮汗旅程的!


      在長跑進程中,不要自覺應戰極限

    心態︰在長跑時,要連結和藹的心態,不要被周邊跑友、觀眾的情感所傳染,要連結自己的節奏。

    賽中調劑︰假如出現明顯的的胸悶和呼吸困難、心悸(心跳不紀律),骨樞紐或肌肉明顯疼痛等不適,要減慢速度、調劑節奏大概停下來休息,補充水和糖,讓體力稍微規復後再決議能否繼續角逐。

      應戰極限要有預備

    是在沖刺階段要實事求是,不成由於拼搏而超越機體耐受才能形成危險情況。要進步自我庇護認識,假如你平常沒跑過類似馬拉松的長間隔跑,單憑一時的熱情或某種目標就去加入自己從沒有嘗試過的“極限”活動,這是既自覺又不服安的做法。

      介入長跑角逐應當具有哪些根基的健康素養?

    加入長跑角逐的根基條件︰平昔身材健康,有系統紀律的長跑鍛煉,體檢及格,家屬無遺傳性心髒病史。

    什麼人不宜加入長跑角逐︰未經系統練習者;近2周有傷風、腹瀉、發熱癥狀者;有高血壓、糖尿病、風濕性心髒病、心肌炎、冠芥蒂、心律變態、瘦削、年齡過大、哮喘、骨樞紐病變等。

      賽前4項根基預備

    系統練習︰

    加入長跑角逐(特別是馬拉松跑),一定要有長跑練習的履歷,這類練習應是持久的、循序漸進的,在練習進程中應有專業的教練作指導,制定響應的活動計劃。按照每小我的身材本質制定響應的活動負荷,是以平常應進步長跑的才能。對于一般人,假如平常沒有練習大概練習達不到響應水平,在角逐中就輕易出現體力透支和器官衰竭的現象。是以,只要經科學系統的活動練習,使心肺發生傑出的順應後才能介入角逐。

    停止健康評價︰

    定期對年輕運帶動停止系統的健康評價,包括具體詢問小我史、家屬史、記錄心電圖、超聲心動圖等,最初作出健康評價。對于介入競技性活動的中門生和大門生,應在練習起頭前賜與血汗管疾病的篩查與健康評價。

    賽前飲食︰

    飲食應當包括含糖量高,易于消化吸收(面食為主)的食品;脂肪含量少,優良卵白質的食品如魚肉、牛羊肉;充沛的水份、富含維生素、礦物資的食品(蔬菜、水果)。少吃辛辣刺激性、高油脂、脹氣的食品。為了增加糖原儲備,可以一天四餐,睡前增加牛奶、面食。角逐前2小時不宜進食。

    賽前熱身︰

    在動身前做好預備活動和拉伸,起跑前一定要做好熱身,避免肌肉拉傷。

    角逐裝備︰

    如冬季角逐,賽前應當穿風衣、手套、帽子等保暖,角逐時脫掉;賽服要吸汗、速干;選一雙合適的跑鞋也很重要,不要新鞋,最好是鉅細合適的、經過3~4次長跑練習感受合腳又不傷腳的鞋子。

      活動性猝死急救戰略

    早期識別與呼救,早期持續不中斷的胸外按壓,早期電除顫,早期高級生命支持治療是甦醒成功的關鍵要素。是以需要科學設想猝死急救的醫療保障辦法。要讓更多的人了解猝死急救,要經過心肺甦醒培訓,熟悉急救的各項法式,以便實時發現猝死患者,實時啟動急救系統,並馬上賜與胸外按壓。

    TIPS︰高質量心肺甦醒5大關鍵要素

    1. 用力按︰深度最少5厘米;2. 快速按︰速度最少100次/分;3. 答應胸廓充實回彈;4. 削減按壓;5. 避免過度通氣

    比勝進程中發現猝死患者,可在現場停止隔離,要就地展開甦醒急救,電話呼救同時停止胸外按壓。待急救職員趕到時,幫助職員打起帳篷建立急救單元,避免喧鬧情況的干擾。快速建立通氣、靜脈通道及心電監護、除顫等有序停止,在急救進程中針對猝死的能夠誘因,快速補液補糖及電解質。

    長跑角逐中(包括馬拉松)猝死多發生在半程或盡頭時段,以室顫居多,早期除顫和不中斷按壓是急救成功的關鍵。只管在現場急救,直到患者自立循環(心跳)規復後再轉運。需要有後續的急救專家參加批示急救,由專家決議轉運回醫院的機會。倉皇轉運會致使按壓中斷和除顫不實時,而且在轉運進程中按壓質量差,甚至由於波動,在按壓時形成骨折,血氣胸等侵害,隨著時候耽誤患者急救成功率削減。

     

                                                      
    標籤




    上一篇︰臉部角質阻擊戰怎麼打?先停一停,“臉皮厚”其實是好事
    下一篇︰見到醫生不知道說啥?看病時,我們應該這樣跟醫生交流!
    快速回复 返回頂部 返回列表