早起做做這7個養生經典動作,幫你精神飽滿!
查看: 278|回復: 0

早起做做這7個養生經典動作,幫你精神飽滿!

[複製鏈接]
  • TA的每日心情
    慵懶
    2015-1-3 10:48
  • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I

    51萬

    主題

    51萬

    帖子

    646萬

    積分

    版區版主

    Rank: 7Rank: 7Rank: 7Rank: 7Rank: 7Rank: 7Rank: 7

    積分
    6464864
    發表於 2018-7-31 13:52:38 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    早上是人體升陽氣、排濁氣的時辰,這時假如用一些手法來刺激我們的身材,比方拍膽經、拿五經、搓揉羶中穴、推腹等,就會幫助身材陽氣的生發、加速濁氣的排擠。

    下面這 7個早上必做的養生典範行動,將會讓你一天都神清氣爽、精神飽滿!

    早起做做這7個養生經典動作,幫你精神飽滿!


      行動1︰脊柱健身操

    方式︰兩腳與肩同寬,放松站立,雙眼目視前方,找一個方針將心神定住。身材以腰為軸,左右扭轉,扭轉的同時兩手自然放松,隨身材的扭轉自然地甩脫手臂,把身材悠起來。

    早起做做這7個養生經典動作,幫你精神飽滿!

    道理︰人在什麼情況下感受身材最舒服呢?就是全部脊柱都放松的時辰。脊柱是人體督脈運轉的重要通路,活動脊柱現實上就是變更氣血、對背部的大穴位停止推拿的進程,氣血充沛了,腦部供氧自然也就充沛了,人自然也就感受神清氣爽了。

    看似一個簡單的擺腰加前後擊打的行動, 可以瞬間使我們的五髒六腑回歸到最自然舒適的心理狀態,不可是純真地把脊柱活動開,同時對五髒六腑也停止了一次有用的拍打推拿。

    Tips︰在做脊柱健身操的時辰,留意頭一定不能動,由於人的脊柱由頸椎、胸椎、腰椎和 骨組成。當人扭轉時頭不動才能使胸椎和腰椎獲得更好的鍛煉,假如頭隨著一路轉動的話,就只是純真鍛煉了腰部,頸椎和胸椎是得不到鍛煉的。

      行動2︰搓揉羶中穴

    方式︰雙手合十,雙掌大魚際側面頂在胸口羶中穴上,然後高低擦動,速度由慢到快,延續磨擦10~15分鐘,以羶中穴部分發熱為好。這類熱度分散到全部胸腔,並能感受磨擦的部分有發脹的感受。

    早起做做這7個養生經典動作,幫你精神飽滿!

    道理︰胸為陽位,羶中穴在兩乳連線正中,位于肺之間、胸之內、心之外、胃之上,被稱為人體的“中丹田”。 早晨搓揉羶中穴具有鞭策、保持氣血運轉的功效。經過刺激羶中穴可以調理滿身氣血的運轉,促進陽氣生發。

    Tips︰現代研討發現,經過刺激羶中穴,可以間接對胸腺的功用停止調理,進而促進機體細胞的免疫活動。身材本質差的人,正氣不敷,會經常傷風,很多人就去醫院打胸腺 、球卵白,來增強自己的免疫力,避免傷風上身。實在,只要你可以對峙推拿羶中穴,一樣可以增強自己的免疫力,避免外邪的入侵。別的,值得留意的是,在搓揉羶中穴時可適當用一些精油或乳液,免得搓傷皮膚。

      行動3︰拍膽經

    方式︰先捏揉兩腋下的肌肉群或筋,然後沿兩脅直著往下敲打膽經至小腿外側,天天敲左右膽經各200~300下,留意以每秒大約兩下的節奏敲,且敲打時需用力,否則沒法刺激到肌肉和脂肪都很厚的大腿穴位。

    道理︰《黃帝內經》中說︰“凡十一藏取決于膽”。 11個髒氣都取決于膽,取決于膽氣的生發,膽氣平生發,滿身皆生發。 吳清忠師長在《人體利用手冊》一書中,就提出了拍膽經的方式。

    除了生發陽氣外,拍膽經活動還可以逼迫膽汁的排泄,提升人體的吸收才能,供給人體造血系統所需的充沛材料。同時拍膽經還可以使膽經的活動加速,將大腿外側聚積在膽經上的渣滓排擠。是以, 拍膽經會使臀部和大腿外側的脂肪敏捷削減,大約1~2個月你就會感受褲管變大了。

    Tips︰在拍膽經時一定不能忘了拍兩脅。在拍兩脅前,先捏揉兩腋下的肌肉群或筋,會很疼,但把這里松開了,人的胸、背、胃城市舒服,這個地方是個健身的關鍵,很少有人能留意到。別的值得提醒的是,在拍的進程中,假如你的膽經欠亨,外側會出現淤青,此時不要怕,只要你接著拍,未幾淤青就會消失了。

      行動4︰拿五經

    方式︰五指張開, 中指位于頭部正中的督脈線上,食指和知名指位于頭部正中與額角之間內1/3處的膀胱經線上,拇指與小指位于頭部正中與額角之間外1/3處的膽經線上。 五指指尖立起,用力點按5~10秒,使點按處出現明顯的酸脹感,再原地揉20秒,然後指尖放松,五指垂直向上移動約半厘米的間隔,重復上述行動。自前發際一向點按至背面部顱底。

    道理︰一年之計在于春,一日之計在于晨。一天當中早晨為陽氣升發之時, 此時“梳頭”有醒神開竅的功效,能宣行郁滯、疏理氣血、通達陽氣。

    中醫以為,頭為“諸陽之首”,是人體的主宰,人體一切陽經均上達于頭面,而一切陰經都經過經別上行于頭面,而且這些經脈經過甚頂的5條經脈而匯于百會穴,這些經脈起著運轉氣血、濡養滿身、抗御外邪、相同表里高低的重要感化。

    Tips︰拿五經除了早上做外,平常沒事時也可以做。留意指甲不要留得太長,免得傷著頭皮。

      行動5︰搓臉

    方式︰先將兩手搓熱,然後用兩手掌在面部以半圓的方式揉搓,留意向上的時辰用點力,向下的時辰順勢而下,不必用力。搓臉的速度以每秒一個循環為好,直到臉上發熱為止。

    道理︰人在感受疲憊時搓一搓臉,頓時就會精神很多,這是由於搓臉刺激了面部穴位。中醫以為,心之華在面,心系統功用的強弱是經過面色來反應的;中醫也有望診之說,由於面部征象可以反應出人身材的健康與否。面部聚集著大量穴位,它是足三陽經的起點和手三陽經的盡頭。搓臉就意味著推拿了這些經脈和穴位,使其氣血通順、循環無礙。

    早上搓臉時,手掌和面部皮膚相互磨擦,血管遇熱擴大變粗,血液循環加速,新陳代謝興旺,可相同內外,助陽滋陰。 由于供給面部皮膚的營養增加,皮膚逐步變得紅潤、滑膩、飽滿、皺紋削減,對峙三年,面色亮光而不發皺。

    Tips︰搓臉時如雙肩酸軟,可休息一會兒再停止,干性皮膚的人在搓臉時可擦點潤膚乳,手法不要太重,速度不要過快,免得搓傷皮膚。

      行動6︰踮腳跟

    方式︰雙足並攏著地,用力踮起腳跟,連結2~3秒,然後放下,重復次數依小我承受情況而定。

    道理︰中醫理論以為,夏日是最需要養心的季節。除了太極拳活動能對心髒的微細血管和經絡起到養護感化外,踮腳跟也是一項可行的有氧活動。踮起腳跟時,兩側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當于每次心髒脈搏的排血量。

    經過增強下肢的血液循環,不但能使血液供給心肌充足的氧氣,有益于人的心髒、血汗管健康,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,避免靜脈曲張,增強踝樞紐的穩定。

    同時,人在踮腳時,由于兩側小腿後部肌肉的收縮擠壓,可促進下肢血液的回流,加速血液循環,從而起到增加陽氣生發,減緩下肢酸脹有力的感化。

    Tips︰專家提醒,漢子更應當多踮踮腳跟,由於踮腳跟有益于暢達足三陰經,有助于益腎壯陽。

      行動7︰推腹

    方式︰兩掌訂交,置于臍上,沿臍四周先逆時針推36下,再順時針推36下,然後由心口往下推36下。推的時辰可稍微用點力,以肚子感遭到稍微的按壓感為好。

    道理︰早晨推腹,可以幫助我們解除三濁,“三濁”就是濁氣、濁水、宿便。有人一推肚子就會打嗝放屁,這意味著清氣上升、濁氣下沉,結果最好。有人會腹中水聲咕咕,這是在鞭策腹中堆積多日的濁水,排三濁的最好方式就是推腹法,經過簡單的推按步調,可達解除濁氣毒素、化淤活血、引血下行、規復梗塞經絡的感化。

    Tips︰推腹時一定要留意力度,不成太輕也不成太重。太輕不起感化,太重則有能夠傷及髒腑,得失相當。

     

                                                      
    標籤




    上一篇︰跟風狂 跑步機,腿酸了吧?教你認識酸痛和正確的排酸姿勢!
    下一篇︰想跟著跑男去蹦極?那你得先看完這篇
    快速回复 返回頂部 返回列表