跟風狂 跑步機，腿酸了吧？教你認識酸痛和正確的排酸姿勢！

Anony Robot

艾瑪，為了跟風去佔據一個微信活動封面，強行爬山、強行跑個把小時。成果封面佔了，腿也酸了。



說好的“活動使人健康”呢！

我們經常想︰“腿酸了代表我活動了，再對峙幾天就行了，所以酸是好事兒！”

可是酸真的就是好事兒嗎？假如一向酸怎樣辦？我們能不能先減緩酸再鍛煉呢？！

活動完為什麼會肌肉酸痛？

一般人活動完，在12至48小時後會出現肌肉酸痛。對于沒有活動習慣的人來說，假如初度練習，這類酸痛感加倍明顯。



醫學上對于這類酸痛有個專業名詞︰遲發性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。具體緣由是乳酸聚積，以及肌肉微細結構破壞而至。

什麼是乳酸聚積呢？我們在停止氣力練習時，人體本身會停止一系列的生化反應，學名叫做“糖酵解代謝”。簡單地說，就是1個葡萄糖份子改變成2個丙酮酸份子的進程。丙酮酸在缺氧和催化劑的感化下，就會被復原成乳酸。

也就是說，只要我們做氣力練習，體內就有一部分乳酸發生。而乳散大量聚積，會使你感應肌肉部分性酸痛。別的，活動進程中的肌肉拉傷或軟構造損傷，也會形成遲發性肌肉酸痛。

要想腿不疼，可分6步走

既然籌算經過健身與他人來一番較勁，那就要提早做好充實預備，還要對肌肉酸痛的消除方式有一定的了解。一般來說，快速減緩活動後的肌肉酸痛，可分6個步調︰

1.前期冷敷︰首先是活動後，頓時用冰袋冷敷練習方針肌肉，一般冷敷10至15分鐘。可以用衣物或毛巾包裹著冰袋停止冷敷，避免凍傷皮膚。另一個法子是洗冷水浴。



比如，像科比一樣冷敷

2.營養補充︰練習後的2個小時內，可以少吃一點工具（留意，不是讓你胡吃海塞！），這樣做的目標是攝取碳水化合物，規復肌糖元水平。食品品種可以挑選水果、蔬菜等。

3.增強伸拉︰在練習12小時後，或越日練習其他項目時，對酸痛處的肌肉停止伸拉。



4.排酸練習︰目標是解除肌肉中多余的乳酸。具體做法是︰扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉，20至30次，再停止靜力伸拉1分鐘。

5.前期推拿︰在練習48小時後，推拿肌肉和軟構造。正確的推拿方式是︰沿著肌肉的走向擠壓推按。推拿完後，你會感受很放松，滿身很舒服。

6.前期熱敷︰練習72小時後，經過上述5個步調，一般人的肌肉酸痛城市消失。但有些久不活動，抗乳酸才能差的人，能夠還會有酸痛，這個時辰便可以采用熱敷法。目標是經過熱敷，加速血液活動，帶走構造四周剩余的乳酸。

所以說，先別妒忌人家天天“曬步數”，那都是對峙鍛煉，窮年累月下來的功效。要想成為活動達人，科學健身很重要！

 

                                                  
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