跟風狂 跑步機,腿酸了吧?教你認識酸痛和正確的排酸姿勢!
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跟風狂 跑步機,腿酸了吧?教你認識酸痛和正確的排酸姿勢!

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2015-1-3 10:48
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    [LV.2]偶爾看看I

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    發表於 2018-7-31 13:47:22 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    艾瑪,為了跟風去佔據一個微信活動封面,強行爬山、強行跑個把小時。成果封面佔了,腿也酸了。

    跟風狂 跑步機,腿酸了吧?教你認識酸痛和正確的排酸姿勢!

    說好的“活動使人健康”呢!

    我們經常想︰“腿酸了代表我活動了,再對峙幾天就行了,所以酸是好事兒!”

    可是酸真的就是好事兒嗎?假如一向酸怎樣辦?我們能不能先減緩酸再鍛煉呢?!

      活動完為什麼會肌肉酸痛?

    一般人活動完,在12至48小時後會出現肌肉酸痛。對于沒有活動習慣的人來說,假如初度練習,這類酸痛感加倍明顯。

    跟風狂 跑步機,腿酸了吧?教你認識酸痛和正確的排酸姿勢!

    醫學上對于這類酸痛有個專業名詞︰遲發性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。具體緣由是乳酸聚積,以及肌肉微細結構破壞而至。

    什麼是乳酸聚積呢?我們在停止氣力練習時,人體本身會停止一系列的生化反應,學名叫做“糖酵解代謝”。簡單地說,就是1個葡萄糖份子改變成2個丙酮酸份子的進程。丙酮酸在缺氧和催化劑的感化下,就會被復原成乳酸。

    也就是說,只要我們做氣力練習,體內就有一部分乳酸發生。而乳散大量聚積,會使你感應肌肉部分性酸痛。別的,活動進程中的肌肉拉傷或軟構造損傷,也會形成遲發性肌肉酸痛。

      要想腿不疼,可分6步走

    既然籌算經過健身與他人來一番較勁,那就要提早做好充實預備,還要對肌肉酸痛的消除方式有一定的了解。一般來說,快速減緩活動後的肌肉酸痛,可分6個步調︰

    1.前期冷敷︰首先是活動後,頓時用冰袋冷敷練習方針肌肉,一般冷敷10至15分鐘。可以用衣物或毛巾包裹著冰袋停止冷敷,避免凍傷皮膚。另一個法子是洗冷水浴。

    跟風狂 跑步機,腿酸了吧?教你認識酸痛和正確的排酸姿勢!

    比如,像科比一樣冷敷

    2.營養補充︰練習後的2個小時內,可以少吃一點工具(留意,不是讓你胡吃海塞!),這樣做的目標是攝取碳水化合物,規復肌糖元水平。食品品種可以挑選水果、蔬菜等。

    3.增強伸拉︰在練習12小時後,或越日練習其他項目時,對酸痛處的肌肉停止伸拉。

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    4.排酸練習︰目標是解除肌肉中多余的乳酸。具體做法是︰扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉,20至30次,再停止靜力伸拉1分鐘。

    5.前期推拿︰在練習48小時後,推拿肌肉和軟構造。正確的推拿方式是︰沿著肌肉的走向擠壓推按。推拿完後,你會感受很放松,滿身很舒服。

    6.前期熱敷︰練習72小時後,經過上述5個步調,一般人的肌肉酸痛城市消失。但有些久不活動,抗乳酸才能差的人,能夠還會有酸痛,這個時辰便可以采用熱敷法。目標是經過熱敷,加速血液活動,帶走構造四周剩余的乳酸。

    所以說,先別妒忌人家天天“曬步數”,那都是對峙鍛煉,窮年累月下來的功效。要想成為活動達人,科學健身很重要!

     

                                                      
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