高血壓按需運動,告訴你正確的運動方式!
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高血壓按需運動,告訴你正確的運動方式!

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2015-1-3 10:48
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    [LV.2]偶爾看看I

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    發表於 2018-7-31 08:30:03 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    高血壓按需運動,告訴你正確的運動方式!

    案例︰這幾年,我由於工作壓力大,根基上沒怎樣活動,白天在公司吃飯也都是對於,只要早晨回家那一頓吃得好且多,致使的成果是幾年內體重增加了30多斤。2012年3月,在單元構造的體檢中,被查出血壓高,那時是90-170,我才不到40歲呀,這對我來說簡直就是驚天凶訊。痛定思痛之下,我決議改變自己的生活方式,除了吃藥、飲食平淡之外,我听醫生倡議,每周停止三次5千米的慢跑。這樣對峙了半年後,我的體重減輕了20多斤,血壓也一般了很多,現在根基都在80-130mmHg以下。

    看到上面這個案例,很多高血壓患者能夠會歡樂雀躍︰我也要像他一樣,對峙每周三次跑5千米,這樣,半年下來,我也可以跟他一樣血壓一般了。究竟上並非如此,雖然都是高血壓患者,可是個體之間又存在差別,即使是活動,也不能硬套照搬,活動可以幫助患者控制血壓,但究竟應當怎樣活動,卻需要對照本身的情況,來停止本性化定制。

      怒火型宜散步

    高血壓按需運動,告訴你正確的運動方式!

    怒火型高血壓患者多以中青年且陽氣興旺,一動血壓就易升高,輕易出現意外,不主張做太多活動,劇烈的跑跳或其他長時候的活動一定要避免,免得出現血壓猛增,引發心腦血管並發癥。對于怒火型高血壓患者,最好的活動是散步,每分鐘行60步,活動20~60分鐘,時候不能太短,也不能太長,這樣有助于改良知血管的代謝功用。

      氣虛型宜太極

    高血壓按需運動,告訴你正確的運動方式!

    氣虛型高血壓患者以老年報酬主,一般身材乏力,懶得動,動則氣喘,且厭食、大便欠亨或大便溏瀉,常常可以經過緩慢的活動,來提升和規復身材里的正氣,並因氣血運轉加倍順暢而使身材的陰陽趨向平衡,血壓下降。這類患者在活動的挑選上應以節奏較慢、強度較低的滿身活動為主,如太極拳、木蘭拳、勻速自行車活動、慢走等。太極拳是一項很是好的活動,美國曾做過一個研討,兩組情況差不多的職員,其中一組停止太極拳練習半年後,發現他們的平衡性和防顛仆才能普遍增強,究竟上就是身材的正氣增強了,氣血順暢而使身材陰陽平衡、靈敏性增強了。

      痰濕型可抻拉跑跳

    這類患者年齡跨度較大,,倡議年輕的患者可適當多做點活動,活動強度可以比氣虛型患者更劇烈些,活動時候也可更長,如做些包括拉伸或跑跳的保健操、慢跑等。慢跑天天跑25分鐘以上,每周最少3~5次。一般來說,慢跑適用于年輕人、體質較好的人,老年人散步已經充足。跑的時辰一定要講求一個“慢”字,呼吸也不能太急促。這類患者可經過身材鍛煉來“助陽化濕”,一般在適當活動後血壓變化不會太大,但身材味感覺更清新。

      不動不明智 動動降血壓

    患者無需決心回避早晚的活動時候,而可按照自己的身材狀態,在活動前先測好血壓,避開峰值半小時後,若血壓已穩定下來,即可出門適當做些活動。而在起頭活動時,速度和力度都不要太快太大,應給自己的身材和血壓一個緩沖順應的進程。

    別的,非論是哪類範例的高血壓,在活動的強度上,都有預算目標,我國比力簡單的一個預算方式為︰170-年齡=最大活動心率,比如你的年齡是60歲,則你活動後心率以不跨越110次/分為好。假如活動竣事後一個小時心跳頻次還是高于平常,那就是活動強度過大。活動後早晨難以入睡,或第二天過于疲乏醒不來,也提醒活動強度能夠過大了。

    假如嫌復雜,還有一個更重要的目標,就是你自己那時的感受,以活動時可以聯貫措辭、哼歌,活動後不發生頭暈、心慌氣短為度。

    究竟證實,確切有很多輕度高血壓的病例,在活動練習一段時候後血壓很穩定,不再需要用藥物保持血壓。不外,這樣的患者在碰到季節冷熱交替變化時,需要留意血壓變化,以防沒有用藥而形成晦氣的結果。對中度以上的高血壓,我們誇大藥物治療是必須的,活動可以作為重要的幫助治療。

    TIPS︰

    活動時不成空肚或過飽。

    活動量不宜過大不出汗過量,汗出多了血液會稀釋,要留意補充響應的水份和鹽分。

    高血壓患者若有血壓波動利害、心絞痛明顯、頭暈現象,該當停止活動,待用藥病情穩定後,復興頭活動療法。

    故意髒病的高血壓患者在活動前最好先服藥,活動時也只管將藥帶在身上。

    活動療法需要一段時候後才會面效,所以一定要持久對峙。

     

                                                      
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