高血壓按需運動，告訴你正確的運動方式！

Anony Robot

案例︰這幾年，我由於工作壓力大，根基上沒怎樣活動，白天在公司吃飯也都是對於，只要早晨回家那一頓吃得好且多，致使的成果是幾年內體重增加了30多斤。2012年3月，在單元構造的體檢中，被查出血壓高，那時是90-170，我才不到40歲呀，這對我來說簡直就是驚天凶訊。痛定思痛之下，我決議改變自己的生活方式，除了吃藥、飲食平淡之外，我听醫生倡議，每周停止三次5千米的慢跑。這樣對峙了半年後，我的體重減輕了20多斤，血壓也一般了很多，現在根基都在80-130mmHg以下。

看到上面這個案例，很多高血壓患者能夠會歡樂雀躍︰我也要像他一樣，對峙每周三次跑5千米，這樣，半年下來，我也可以跟他一樣血壓一般了。究竟上並非如此，雖然都是高血壓患者，可是個體之間又存在差別，即使是活動，也不能硬套照搬，活動可以幫助患者控制血壓，但究竟應當怎樣活動，卻需要對照本身的情況，來停止本性化定制。

怒火型宜散步

怒火型高血壓患者多以中青年且陽氣興旺，一動血壓就易升高，輕易出現意外，不主張做太多活動，劇烈的跑跳或其他長時候的活動一定要避免，免得出現血壓猛增，引發心腦血管並發癥。對于怒火型高血壓患者，最好的活動是散步，每分鐘行60步，活動20～60分鐘，時候不能太短，也不能太長，這樣有助于改良知血管的代謝功用。

氣虛型宜太極

氣虛型高血壓患者以老年報酬主，一般身材乏力，懶得動，動則氣喘，且厭食、大便欠亨或大便溏瀉，常常可以經過緩慢的活動，來提升和規復身材里的正氣，並因氣血運轉加倍順暢而使身材的陰陽趨向平衡，血壓下降。這類患者在活動的挑選上應以節奏較慢、強度較低的滿身活動為主，如太極拳、木蘭拳、勻速自行車活動、慢走等。太極拳是一項很是好的活動，美國曾做過一個研討，兩組情況差不多的職員，其中一組停止太極拳練習半年後，發現他們的平衡性和防顛仆才能普遍增強，究竟上就是身材的正氣增強了，氣血順暢而使身材陰陽平衡、靈敏性增強了。

痰濕型可抻拉跑跳

這類患者年齡跨度較大，，倡議年輕的患者可適當多做點活動，活動強度可以比氣虛型患者更劇烈些，活動時候也可更長，如做些包括拉伸或跑跳的保健操、慢跑等。慢跑天天跑25分鐘以上，每周最少3～5次。一般來說，慢跑適用于年輕人、體質較好的人，老年人散步已經充足。跑的時辰一定要講求一個“慢”字，呼吸也不能太急促。這類患者可經過身材鍛煉來“助陽化濕”，一般在適當活動後血壓變化不會太大，但身材味感覺更清新。

不動不明智 動動降血壓

患者無需決心回避早晚的活動時候，而可按照自己的身材狀態，在活動前先測好血壓，避開峰值半小時後，若血壓已穩定下來，即可出門適當做些活動。而在起頭活動時，速度和力度都不要太快太大，應給自己的身材和血壓一個緩沖順應的進程。

別的，非論是哪類範例的高血壓，在活動的強度上，都有預算目標，我國比力簡單的一個預算方式為︰170-年齡=最大活動心率，比如你的年齡是60歲，則你活動後心率以不跨越110次/分為好。假如活動竣事後一個小時心跳頻次還是高于平常，那就是活動強度過大。活動後早晨難以入睡，或第二天過于疲乏醒不來，也提醒活動強度能夠過大了。

假如嫌復雜，還有一個更重要的目標，就是你自己那時的感受，以活動時可以聯貫措辭、哼歌，活動後不發生頭暈、心慌氣短為度。

究竟證實，確切有很多輕度高血壓的病例，在活動練習一段時候後血壓很穩定，不再需要用藥物保持血壓。不外，這樣的患者在碰到季節冷熱交替變化時，需要留意血壓變化，以防沒有用藥而形成晦氣的結果。對中度以上的高血壓，我們誇大藥物治療是必須的，活動可以作為重要的幫助治療。

TIPS︰

活動時不成空肚或過飽。

活動量不宜過大不出汗過量，汗出多了血液會稀釋，要留意補充響應的水份和鹽分。

高血壓患者若有血壓波動利害、心絞痛明顯、頭暈現象，該當停止活動，待用藥病情穩定後，復興頭活動療法。

故意髒病的高血壓患者在活動前最好先服藥，活動時也只管將藥帶在身上。

活動療法需要一段時候後才會面效，所以一定要持久對峙。

 

                                                  
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