30 條最明智的節食法則，能做到10條以上你就贏了

Anony Robot

專業營養師的工作就是把復雜的營養研討功效轉化成可操縱的計劃，供給給大師利用。在此，我們調集了大師在節食減肥時經常會碰到的7個題目，向專業營養師追求幫助。這30條節食法例，你能做到幾條？

題目1 我今朝只能接管一種飲食的變化,我應當怎樣做？

1、在平常飲食中增加一種水果或素食。當你對這類變化習慣了以後，再增加額外的品種，直至有一天能吃8～10種食品。

2、吃的更有目標性，不隨意亂吃。不管任何時辰當你把食品放到嘴里，你都要了解，你正在獲得哪些營養。

3、起頭吃豐富的早飯，這能幫助你在一成天里削減總熱量的攝取。

4、在午飯和晚飯的時辰，確保你的餐盤里最少有一半是素菜大概水果。

題目2 若何吃到更多的素菜？

5、鄙人午茶時候，你可以喝西紅柿汁來取代健怡可樂及茶飲料。

6、夾雜食用素菜，以使它們更美味，比如撒一點碾碎的堅果到綠豆上。

7、別忘記蔬菜湯也算是素菜。

8、重新審閱紅薯的益處。

9、在任何食品中只管加些菠菜，比如在三明治、湯面、和炒飯中。

10、預備七袋你最喜好吃的蔬菜凍起來，肆意去夾雜，每到晚飯時拿出一袋，用微波爐解凍，灑上你喜好的低熱量調料，然後享用這速成的晚飯。

題目3 能否給我一些忠言,從而幫助我對峙公道飲食？

11、高熱量食品的最好部分是最小的那一塊，蔬菜的最好部分是最大的那一塊。

12、我要控制我的情感，假如我把留意力轉向其他地方，我的食欲就會在10分鐘後消失。

13、找些此外事做，比如打個電話，這樣就會忘記餅干。

14、繼續瘦削下去，比停止過度飲食更有壓力。

題目4 我吃得很健康，但我還是超重，哪些毛病是我正在犯卻沒成心想到？

15、跳過早飯或午飯。很多健康的飲食者白天節食，但早晨卻輕易暴食。

16、熱量聚沙成塔。你能夠沒成心想到，雖然都是些小塊的餅干，但你不知不覺中已經吃進600多卡熱量。

17、成碗的堅果作為零食。堅果是健康的，但含有高熱量，把這些碗收起來，把堅果作為點綴食品而不是零食。

題目5 避免節沐日體重增加，最好的倡議是什麼？

18、別對自己說沒關系，由於現在是假期。這只會讓你起頭長達六周的暴飲暴食。

19、記著，在去任何集會之前先吃點工具。一個煎熟的雞蛋、隻果、解渴的工具（水、甦吊水、茶）。

20、去吃自助餐？每種工具吃一點點，把高熱量的食品放在最初，這樣你能避免攝取太高的熱量。

21、在沐日購物起頭前先繞商場走三圈。

22、在家時，跟你的家人一路伴著音樂起舞。一個營養學家暗示，當他讓他的病人去這麼做，一路頭他們會一笑了之，可是一旦他們嘗試了以後，都說這是最簡單的方式之一，可以讓百口人都加入到鍛煉中來。

題目6 我怎樣才能控制狂吃甜食？

23、偶然地，吃一份低營養簡單的沙拉，作為午飯或晚飯，然後把這些節儉下來的熱量分派到甜點上。

24、你是那種假如拿定主張不吃甜食、且甜食不在身旁寄存就能表示得很好的人嗎？大概你是那種天天吃一點點的甜食反而能更好地控制吃甜食的人嗎？營養師發現，大大都人挑選了後者，而且他們可以在一些天以後避免狂吃甜食。

25、吃更多的水果。一小我吃了充足多水果的人不會吃過量的甜食。

26、嘗試以下小甜點︰無糖熱可可、凍葡萄、無糖口香糖和硬糖。

題目7 我怎樣才能克服到早晨就不由得吃工具的弱點？

27、要吃早飯、午飯和晚飯,這是避免早晨吃工具的最首要防備辦法。絕大大都在早晨為要不要吃工具而做思惟斗爭的人，他們凡是是白天跳過了某一頓飯，大概沒有平衡進餐。

28、在你的廚房和冰箱門上放一個標志︰晚飯後封閉。

29、在吃過晚飯後頓時刷牙，以此提醒你自己︰別再吃工具了。

30在吃工具的時辰不要干其他事，比如看書，看電視，或是坐在電腦前面。

專家先容

 

                                                  
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