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肚上贅肉怎麼減 5招滅肚腩

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2015-1-3 10:48
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    [LV.2]偶爾看看I

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    發表於 2018-7-30 16:56:40 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    指導專家|汪峰(武漢體育大學副教授)

    女性脂肪聚積最多的地方就是腰腹部了,最使人憂愁的是“小蠻腰”釀成了“水桶腰”,嚴重“走樣”的腰部曲線,讓美麗體形大打折扣,而且存在健康危機。

    肚上贅肉怎麼減 5招滅肚腩

    讓我們活動瘦腰計,全線擊退“水桶腰”吧!

    1、仰臥起坐

    雙腿曲折,腳掌膝蓋翻開與肩同寬,用力繃緊臀部的肌肉,提起盆骨,腳掌不離地,重復20次;l

    雙腳並攏提起,然後雙腳不要分隔,左右轉動,只管讓腳尖踫到地板,重復20次;l

    雙手捧首,雙腿膝蓋曲折齊肩寬。提起上身,腰部不離地,提起躺下重復50次。l

    2、走路轉腰

    收縮小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松,這類走路姿勢會讓你在瘦身的同時顯得分外美麗;l

    走路時多做些轉腰活動,肚子緊繃結果更好。l

    留意︰每次活動完,人體的根本代謝率會臨時升高24小時,故兩天活動一次,每次活動半小時以上,使身材熄滅掉300卡以上的能量,同時停止飲食控制,人體內多余的脂肪就能輕易地熄滅了。

    3、轉身抻拉

    上身豎立,雙腿分隔,手臂平行抬高到胸前,肘部曲折,掌心向下;l

    將身材重心的2/3移到右腿上,以右腿為軸,左腿繃直,上身向右側轉身,身材要有抻拉的感受;l

    留意︰左腳腳尖著地,右腳不要動,同時手臂一向連結曲折姿勢,置于胸前位置。

    4、L形活動

    平躺在地上,雙臂伸直,高度與肩平,手掌朝下,兩條腿向上伸直;l

    連結頭、手臂、後背上半部不分開墊子,漸漸移動雙腿,然後只管轉向身材一側,並連結長一點時候。

    留意︰繼續漸漸地呼出氣,徐徐地放下腿,仍然讓身材穩定地躺在墊子上;

    等呼吸平穩了,再練習倒向別的一側。

    5、推拿活動

    雙手堆疊放在肝區上(右側第11、12根肋骨四周),順時針、逆時針各轉50圈;l

    雙手十指從小腹向上腹豎向抓拿,提起腹肌8次;再左右橫向抓拿8次(提起放下為抓拿一次);l

    以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號推拿,先右側,後左側,各推拿30~50下,天天推拿1次;

    雙手伸直,相互交疊擺在肚臍上,大拇指穿插,掌心瞄準肚臍,右手鄙人。稍稍吸氣後收小腹,雙手順時針揉36圈,可以幫助腸胃爬動。磨擦時會感受得手掌和腹部微熱。

    瘦腰的2個提醒

    1、瘦腰不能束腰

    用腹帶來早日實現瘦腰的方針,這實在並不服安,會成心想不到的題目。由於緊束腰帶的搾取,進而故障了腹腔器官的血液循環,輕易出現腹脹、消化不良和便秘,輕易得痔瘡。

    2、謹慎用減肥藥

    不能把瘦腰減肥藥作為首要手段,專家指出,理論上講各類減肥藥都有不良反應,持久利用會形成人體對藥物的依靠性和對身材形成不成挽回的侵害,所以挑選減肥藥時一定要謹慎。

     

                                                      
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