孕期補葉酸︰三分之二靠藥補、三分之一靠食補
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孕期補葉酸︰三分之二靠藥補、三分之一靠食補

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    發表於 2018-7-30 11:48:57 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    文|藥療君,編|吳鵬藥師

    孕期補葉酸︰三分之二靠藥補、三分之一靠食補

    計劃懷孕前三個月要補葉酸、孕期也要補,這已是廣大準爸、準媽們的共鳴了。但孕期若何補葉酸,可大有學問。

    按照2016年公佈的《孕期婦女炊事指南》稱︰“孕育生命是一個奇妙的過程,要以積極的心態順應孕期的變化,愉快享用這一進程。”“孕期婦女炊事指南應在一般人的根本上補充葉酸,常吃含鐵豐富的食品,挑選碘鹽”等。

    指南指出,葉酸對防備神經管畸形、高同型半胱氨酸血癥、促進紅細胞成熟和血紅卵白分解極為重要。孕期葉酸的攝取要到達天天600微克炊事葉酸當量。其中200微克要從葉酸豐富的食品中獲得,別的400毫克還應從服用葉酸制劑中獲得。

    自然食品中的葉酸多是四氫葉酸的各類衍生物,均為復原型,烹飪熱加工易分化,人體對它們的操縱率較低;而分解的葉酸是氧化型單谷氨酸葉酸,穩定,人體吸收率較高。

    天天400毫克葉酸補充劑的服用,是相對照力有保證的;但別的200毫克的食品葉酸補充,該怎樣做呢?

    要從富含葉酸的食品,如動物肝髒、蛋類、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果和堅果中攝取。指南還舉了兩個例子,大師無妨參考一下︰

    表︰供給200微克葉酸當量的蔬菜類食品一日搭配舉例︰

    孕期補葉酸︰三分之二靠藥補、三分之一靠食補

    參考︰《孕期婦女炊事指南》

     

                                                      
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