如何提高睡眠質量，適當運動才能改善身體狀況

Anony Robot

現在老人們的就寢質量和身材狀態是後代們最擔憂的，上了年數的他們需要適當活動才能進步就寢質量，增強本身和免疫力，明天我們就給大師先容一下合適睡前做的幾個簡單的行動，天天花20分鐘做這些行動，可以使身心愉快，就寢質量大猛進步，從而改良身材狀態。





1、頭部活動

以頭作筆尖，動搖頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針偏向，再反偏向，以上行動要緩慢些，時候約2分鐘。

2、擴胸活動

站立姿勢穩定，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），垂頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉（掌心向後），昂首挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次（拳心向下），再發出。時候約1分鐘。

3、穿插擺掌

站立姿勢穩定，兩手下垂，兩掌穿插，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂以後，隨即收臂，使兩手掌答覆成穿插，時候約1分鐘。

4、兩掌劃圓

兩掌心相對約10厘米，連結這個間隔，兩掌凹凸與褲腰帶平，兩掌心連結間隔穩定，然後以上臂帶脫手臂作劃圓活動。先身材略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然後身材向右側轉動，繼續如上述，順逆偏向劃圓各20圈。

5、弓步擴胸法

一只腳在前，一只腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平張開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸活動，行動要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸活動，使高低肢及踝部獲得鍛煉。做完後，兩只腳更調一下再停止一次擴胸活動。

6、放松整理

雙手搓搓熱，在身材高低前後，特別是足三里穴（位于膝樞紐髕骨下，髕骨韌帶外側凸起中，即外膝眼下四橫指處）及涌泉穴（腳底，五趾用力曲折，中心凹處）重點按揉一番，別的腰部也重點按揉一會兒，時候約一分鐘。
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