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如何提高睡眠質量,適當運動才能改善身體狀況

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2015-1-3 10:48
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    [LV.2]偶爾看看I

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    發表於 2018-10-28 08:38:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    現在老人們的就寢質量和身材狀態是後代們最擔憂的,上了年數的他們需要適當活動才能進步就寢質量,增強本身和免疫力,明天我們就給大師先容一下合適睡前做的幾個簡單的行動,天天花20分鐘做這些行動,可以使身心愉快,就寢質量大猛進步,從而改良身材狀態。

    如何提高睡眠質量,適當運動才能改善身體狀況



    1、頭部活動

    以頭作筆尖,動搖頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針偏向,再反偏向,以上行動要緩慢些,時候約2分鐘。

    2、擴胸活動

    站立姿勢穩定,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),垂頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向後擺至側平舉(掌心向後),昂首挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下),再發出。時候約1分鐘。

    3、穿插擺掌

    站立姿勢穩定,兩手下垂,兩掌穿插,掌心向腹部,然後兩臂向外側張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂以後,隨即收臂,使兩手掌答覆成穿插,時候約1分鐘。

    4、兩掌劃圓

    兩掌心相對約10厘米,連結這個間隔,兩掌凹凸與褲腰帶平,兩掌心連結間隔穩定,然後以上臂帶脫手臂作劃圓活動。先身材略向左側劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,然後身材向右側轉動,繼續如上述,順逆偏向劃圓各20圈。

    5、弓步擴胸法

    一只腳在前,一只腳在後,成弓步狀站立姿勢,然後兩臂平張開來,手掌微握空心拳,接著做兩臂開合攏的擴胸活動,行動要慢,同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸活動,使高低肢及踝部獲得鍛煉。做完後,兩只腳更調一下再停止一次擴胸活動。

    6、放松整理

    雙手搓搓熱,在身材高低前後,特別是足三里穴(位于膝樞紐髕骨下,髕骨韌帶外側凸起中,即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底,五趾用力曲折,中心凹處)重點按揉一番,別的腰部也重點按揉一會兒,時候約一分鐘。
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