讓大食女變成小鳥胃的7個生活習慣-SAKAI BBS 社區
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讓大食女變成小鳥胃的7個生活習慣

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  • TA的每日心情
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    2015-1-3 10:48
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    [LV.2]偶爾看看I

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    發表於 2018-7-27 05:26:35 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    戀慕那些小鳥胃女孩嗎?

    一個便當吃不完,點餐總是小碗+少飯少面,不太需要減肥,由於底子吃不多,實在這是可以培育的,只要將生活習慣改變,大食女也有釀成小鳥胃的一天。

    讓大食女變成小鳥胃的7個生活習慣

    ▲想當小鳥胃女孩嗎?從生活習慣起頭改起吧!

    1. 將食品切成小塊

    這是一種「障眼法」,也是騙過自己的方式,一樣一塊牛排,和一份切成十幾小塊的牛排,總會感覺前面吃的比力飽,且小塊的食品比力好消化,也不易發胖,吃飯時試試這個方式吧。

    讓大食女變成小鳥胃的7個生活習慣

    ▲切成小塊後的份量,看起來比原本多兩倍。

    2. 飯前喝湯

    小時辰媽媽會說飯前不要吃零食,以防正餐吃不下。同理,現在為了保持身段,打造小鳥胃,在飯前先喝湯,有墊胃的感化,也能讓你有飽足感不會吃太多。

    讓大食女變成小鳥胃的7個生活習慣

    ▲飯前喝湯和喝水實在有殊途同歸之妙。

    3. 多喝水

    有研討指出,人們的身材味將「口渴」,誤以為是饑餓,因次倡議平常多喝水,特別是在飯前,能有用削減饑餓感。況且喝水本就對皮膚極好,能減肥又能調養肌膚,一舉兩得的好事。

    讓大食女變成小鳥胃的7個生活習慣

    ▲不喜好喝水,可以在里面加檸檬片調味。

    4. 放慢吃飯速度

    放慢吃飯速度,是留時候讓大腦感知「飽」,倡議吃飯可分紅兩回合,吃到五分飽時休息一下,會發現當你再回到飯桌時,已經沒那末想吃了,由於大腦已接收到「吃飽」的訊息。

    讓大食女變成小鳥胃的7個生活習慣

    ▲細嚼慢咽好消化,減慢吃飯速度易有飽足感。

    5. 切勿邊看電視邊吃零食

    追劇配零食絕對是人生一大享用,但這也是釀成胖子的起頭,一邊專心看電視,一邊吃工具,一心二用會形成感受不到飽足感,而毫無忌憚的一向吃,待看完一集電視劇,你也吃下不曉得幾多熱量了。

    讓大食女變成小鳥胃的7個生活習慣

    ▲追劇應當限制自己只能吃一包零食,或是干脆不要吃。

    6. 用縮小版餐具吃飯

    不要以為用大碗、小碗吃飯沒別離,經美國一項研討證實,利用分歧鉅細的餐具吃飯,用大碗吃飯的人多吃了31%的份量,約是多吸收了127大卡,用大湯勺吃飯的人,則是多吃了15%的份量,約60大卡。

    用size大的餐具吃飯,輕易有份量少的錯覺,由於量少而輕易吃下更多,小碗則能給人料多的飽足感,想養成小鳥胃先從換餐具起頭吧。

    讓大食女變成小鳥胃的7個生活習慣

    ▲換一套縮小版餐具,讓胃也隨著變小。

    7. 胚芽米或十谷米替換白米飯

    養生的人推重吃胚芽米、十谷米,不但對健康有益處,對于減肥也有幫助,他們的縴維含量較白米多,且體積大吃起來有飽腹感,能吃下更多營養,也不怕變胖。

    讓大食女變成小鳥胃的7個生活習慣

    ▲白米營養代價低又輕易胖,無妨換吃胚芽米和十谷米。

     

                                                      
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