胖胖腿分3類搞懂自己才能瘦,韓星教練公開女團美腿養成術-SAKAI BBS 社區
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胖胖腿分3類搞懂自己才能瘦,韓星教練公開女團美腿養成術

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2015-1-3 10:48
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    [LV.2]偶爾看看I

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    發表於 2018-7-26 21:21:44 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    胖胖腿分3類搞懂自己才能瘦,韓星教練公開女團美腿養成術

    ▲好馳念SISTAR的招牌長腿啊~但你曉得嗎?她們也不是天生瘦,是靠後天鍛煉的喔!

    穿短褲的季節要來了!你的腿都預備好了嗎?實在按照分歧範例的腿部瘦削,瘦的方式也完全分歧!傻傻用錯方式,沒有對癥下藥,難怪腿就是瘦不了啊~

    腿部的瘦削分紅3類,該做的活動、該吃的食品都分歧,想成功瘦腿?快來看你屬于哪類。

    1. 脂肪型瘦削

    胖胖腿分3類搞懂自己才能瘦,韓星教練公開女團美腿養成術

    ▲愛吃又不愛活動的你,就屬于脂肪型瘦削!

    最典型的瘦削範例,主如果由於生活形式偏好躺臥(就是懶…),愛吃卻不愛活動的滿身瘦削者就是這個範例,用手摸腿會發現大腿內側很松軟,沒彈性。

    ●飲食保舉

    平衡攝取5大營養素,假如用偏食的方式,會很難瘦,或是乍看瘦下又復胖。倡議多攝取玄米飯、豆腐、野菜、小魚干炒堅果類、甜椒等。

    ●飲食忌諱

    脂肪型瘦削者,凡是很愛吃面包、蛋糕等精致澱粉類食品,還是闊別面食吧!特別是這類沒法平衡攝取營養的壞習慣,絕對瘦不下來!

    ●活動保舉

    盡能夠讓自己多動,想瘦,就要盡力顛覆原本的生活習慣。就算以走樓梯取代搭電梯、或是到大賣場買菜都好,肌耐力活動與有氧活動是最需要的。

    2. 肌肉型瘦削

    胖胖腿分3類搞懂自己才能瘦,韓星教練公開女團美腿養成術

    ▲肌肉型瘦削,不代表身材都是結實的肌肉!

    試試看將膝蓋伸直,腿部用力,假如幾近抓不到贅肉,那就屬于此範例。雖然摸起來是結實的,並不代表是肌肉!而是因肌肉在松弛的狀態下增加脂肪而致使瘦削。

    ●飲食保舉

    保舉以蔬食為主,多以動物性卵白質取代動物性卵白質;比起米飯面食,不如選縴維質較多的玄米、五谷雜糧、地瓜等。

    ●飲食忌諱

    避免暴飲暴食,最好少許多餐,每4~5小時進食最好。萬萬不能為了瘦下來,1天只吃1餐,或是斷食,否則新陳代謝下降,底子瘦不了。

    ●活動保舉

    這類人肌肉易發財,就算瘦身有成,尺寸也不會明顯縮小。比起劇烈活動,瑜珈、伸展、泅水等拉長肌肉的行動更好,也要記得常推拿腿部,削減肌肉結成硬塊。

    3. 橘皮構造型瘦削

    胖胖腿分3類搞懂自己才能瘦,韓星教練公開女團美腿養成術

    ▲橘皮構造型瘦削,就是水腫胖。

    兼具肥肉與肌肉的復合型瘦削,就是橘皮構造型瘦削。下半身到夜晚總是腫脹嗎?這是由於橘皮構造增加,脂肪層四周逐步軟化,障礙淋巴循環的關系。這時一定要靠推拿紓緩,並控制鹽分攝取。

    ●飲食保舉

    番茄、香蕉、馬鈴薯、昆布、蓮藕、酪梨、菠菜、小黃瓜、堅果類等都可以多吃,由於這些都是富含鉀的食品,可有用排擠體內的鈉。

    ●飲食忌諱

    由於輕易水份聚積障礙于體內,絕對要避免重咸食品。對于橘皮構造型瘦削的人來說,減肥瘦身最重要的關鍵,就是減低鈉的攝取量,飲食要平淡。

    ●活動保舉

    為了克服水腫,倡議可以透過泡澡、泡腳,來促進血液循環,並藉由悄悄推拿避免肌肉結塊。比起集合部分練習活動,還是多做些可以活動到滿身部位的循環活動更好。

     

                                                      
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