韓國妹子的超強飲食運動計劃，讓她從100公斤瘦到了50公斤

Anony Robot

韓國姝子JINI在網上分享了自己的平常活動計劃與飲食菜單，短時候內積累破10萬粉絲，大師都想曉得她是怎樣在2年內，從100千克，瘦到70千克，最初成為50千克的均勻正妹。



▲不說的話，底子沒法想象是同小我！

「有人以為我成功瘦下來只是慣例，就像中彩券般榮幸，究竟上，這是每小我都能做到的。」這也是JINI熱情分享自己瘦身方式的緣由，她希望透過自己的經歷與方式，讓大師以健康方式找回好身段，且更有自傲、曉得顧惜自己。

以下是她每個瘦身細節與想法︰

●問自己︰為什麼想減肥？

JINI提醒，減重並不輕易，為了顧及他人眼光才減肥，辛勞且未幾長，若想著是為了健康，會正向且輕易很多。

例如她就是考上大學後的某天，看著在家發懶、吃飽後躺著的自己，忽然發現不能這樣不健康地生活下去，應當來點改變。



▲時興標緻的衣服，也都穿得下了！

100kg→70kg期間︰習慣養成

●活動計畫制定

先評價自己的體能狀態，不要做超越負荷的事。JINI在門生時代，體育成就就很差，假如硬做嚴酷活動反而輕易放棄，所以她從簡單的「生活活動」起頭，例如改走樓梯、提早一站下車等。

●活動時候放置

每周活動6天，一三五做體能練習，二四六是有氧活動，周日休息。

體能練習︰伸展－有氧活動（10分鐘）－循環體能練習－腹肌活動（仰臥起坐／抬腿／側棒式）－有氧活動（60分鐘）。

有氧活動︰跑步機、踩腳踏車、開合跳。



▲她在網上常發各類活動記載照，激勵自己也激勵他人。

●食欲禁止

JINI發胖的緣由，是常跟父親一路吃宵夜。是以減重早期，她戒宵夜，也戒酒精（酒精是減重的殺手！），她把方針放在禁止食欲和下降食量，就算想吃甜食和炸雞，也只能淺嘗，不能吃過量。

70kg→50kg期間︰飲食調劑

●早飯

1～2個拳頭大份量的水果。



▲早飯凡是是水果。

●午飯

沙拉、雞胸肉，並用蒸煮地瓜看成健康的澱粉來歷，不但要飽足感，還能幫助腸道爬動消化。



▲雞胸肉搭配蔬菜沙拉，健康又不失美味。



▲地瓜是良好澱粉，JINI大推！

●晚飯

大量蔬菜是重點。JINI就算跟朋友在外頭吃韓式餐廳，也會只吃半碗白飯，但配上大量蔬菜；相較之下較為平淡少油的日式餐廳也是好挑選。湯類絕對不踫，由於其中輕易藏成心想不到的高鹽分與高熱量。

●點心

和朋友在一路，總是得斟酌到大師的下午茶時候，才不會減個肥，連人際關系都減掉了。JINI的做法是，挑選熱量較低的美式咖啡，或是不加糖的拿鐵，就算喝含糖飲料，也會控制份量；對酒精的態度亦然。



▲JINI說，偶然吃點甜食並不是件糟糕的事，還能讓自己更高興。

●心態保持

前期減重，絕對沒有前期來得結果明顯，這個階段要有耐心，在保持今朝體態下，漸漸地瘦到理想體重，假如只是很激進地想緩慢瘦下來，很輕易氣餒和放棄。



▲這些瘦死後留下來的瘦削紋，JINI描述它為「勛章」。

 

                                                  
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