韓國妹子的超強飲食運動計劃,讓她從100公斤瘦到了50公斤-SAKAI BBS 社區
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韓國妹子的超強飲食運動計劃,讓她從100公斤瘦到了50公斤

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    慵懶
    2015-1-3 10:48
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    [LV.2]偶爾看看I

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    發表於 2018-7-26 20:21:53 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    韓國姝子JINI在網上分享了自己的平常活動計劃與飲食菜單,短時候內積累破10萬粉絲,大師都想曉得她是怎樣在2年內,從100千克,瘦到70千克,最初成為50千克的均勻正妹。

    韓國妹子的超強飲食運動計劃,讓她從100公斤瘦到了50公斤

    ▲不說的話,底子沒法想象是同小我!

    「有人以為我成功瘦下來只是慣例,就像中彩券般榮幸,究竟上,這是每小我都能做到的。」這也是JINI熱情分享自己瘦身方式的緣由,她希望透過自己的經歷與方式,讓大師以健康方式找回好身段,且更有自傲、曉得顧惜自己。

    以下是她每個瘦身細節與想法︰

    ●問自己︰為什麼想減肥?

    JINI提醒,減重並不輕易,為了顧及他人眼光才減肥,辛勞且未幾長,若想著是為了健康,會正向且輕易很多。

    例如她就是考上大學後的某天,看著在家發懶、吃飽後躺著的自己,忽然發現不能這樣不健康地生活下去,應當來點改變。

    韓國妹子的超強飲食運動計劃,讓她從100公斤瘦到了50公斤

    ▲時興標緻的衣服,也都穿得下了!

    100kg→70kg期間︰習慣養成

    ●活動計畫制定

    先評價自己的體能狀態,不要做超越負荷的事。JINI在門生時代,體育成就就很差,假如硬做嚴酷活動反而輕易放棄,所以她從簡單的「生活活動」起頭,例如改走樓梯、提早一站下車等。

    ●活動時候放置

    每周活動6天,一三五做體能練習,二四六是有氧活動,周日休息。

    體能練習︰伸展-有氧活動(10分鐘)-循環體能練習-腹肌活動(仰臥起坐/抬腿/側棒式)-有氧活動(60分鐘)。

    有氧活動︰跑步機、踩腳踏車、開合跳。

    韓國妹子的超強飲食運動計劃,讓她從100公斤瘦到了50公斤

    ▲她在網上常發各類活動記載照,激勵自己也激勵他人。

    ●食欲禁止

    JINI發胖的緣由,是常跟父親一路吃宵夜。是以減重早期,她戒宵夜,也戒酒精(酒精是減重的殺手!),她把方針放在禁止食欲和下降食量,就算想吃甜食和炸雞,也只能淺嘗,不能吃過量。

    70kg→50kg期間︰飲食調劑

    ●早飯

    1~2個拳頭大份量的水果。

    韓國妹子的超強飲食運動計劃,讓她從100公斤瘦到了50公斤

    ▲早飯凡是是水果。

    ●午飯

    沙拉、雞胸肉,並用蒸煮地瓜看成健康的澱粉來歷,不但要飽足感,還能幫助腸道爬動消化。

    韓國妹子的超強飲食運動計劃,讓她從100公斤瘦到了50公斤

    ▲雞胸肉搭配蔬菜沙拉,健康又不失美味。

    韓國妹子的超強飲食運動計劃,讓她從100公斤瘦到了50公斤

    ▲地瓜是良好澱粉,JINI大推!

    ●晚飯

    大量蔬菜是重點。JINI就算跟朋友在外頭吃韓式餐廳,也會只吃半碗白飯,但配上大量蔬菜;相較之下較為平淡少油的日式餐廳也是好挑選。湯類絕對不踫,由於其中輕易藏成心想不到的高鹽分與高熱量。

    ●點心

    和朋友在一路,總是得斟酌到大師的下午茶時候,才不會減個肥,連人際關系都減掉了。JINI的做法是,挑選熱量較低的美式咖啡,或是不加糖的拿鐵,就算喝含糖飲料,也會控制份量;對酒精的態度亦然。

    韓國妹子的超強飲食運動計劃,讓她從100公斤瘦到了50公斤

    ▲JINI說,偶然吃點甜食並不是件糟糕的事,還能讓自己更高興。

    ●心態保持

    前期減重,絕對沒有前期來得結果明顯,這個階段要有耐心,在保持今朝體態下,漸漸地瘦到理想體重,假如只是很激進地想緩慢瘦下來,很輕易氣餒和放棄。

    韓國妹子的超強飲食運動計劃,讓她從100公斤瘦到了50公斤

    ▲這些瘦死後留下來的瘦削紋,JINI描述它為「勛章」。

     

                                                      
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