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研究發現睡前列一份待辦事項清單有助于睡眠

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    2015-1-3 10:48
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    發表於 2018-7-18 05:19:35 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    Baylor University(美國貝勒大學)就寢研討職員出具了一份睡前清單︰1、睡前線一份待處事項清單,2、上床睡覺,3、這會比沒列清單入睡的人就寢質量高。

    這听起來很簡單,可是有證據表白這會很見效,按照Journal of Experimental Psychology(《嘗試心理學雜志》)1月刊上頒發的一項研討,研討職員稱,列出清單可以使入睡前精神放松,人就會睡得更平穩。

    他們將自願者分為兩類,一類在睡前花5分鐘列好代庖清單,另一類間接入睡,嘗試暗示,前者比後者入睡的時候更快。

    “我們生活在24/7(一周7天,一天24小時)的現代生活中,我們的待處事項不停增加,讓我們在睡覺前會擔憂能否有事還沒完成。”

    貝勒就寢神經科學和認知嘗試室的主任,Michael Scullin(邁克爾€€斯庫林,)以為,“大大都人會在腦子里思考需要完成的事項,所以我們想研討一下,假如把待處事項寫下來能否是可以更輕易入睡。”

    為了考證這一假定,研討職員約請了57名年齡在18歲至30歲之間,沒有被其他事困擾的男女在一個設有監控的就寢嘗試室中度過一個工作日的夜晚。寢息前五分鐘,每個介入者被要求完成一項簡短的寫作練習。

    一半的介入者寫下了他們在接下來的幾天里需要記著的工作,另一半則寫了他們在頭幾天完成的使命。練習竣事後,介入者們起頭上床入睡。

    研討職員經過一項名為polysomnography(多導就寢圖)技術來監測每個介入者的大腦、眼皮等活動。

    成果發現,寫待處事項清單的介入者均勻比那些寫完成使命的人入睡時候快9分鐘。

    斯卡利在接管《時代》雜志采訪時暗示,雖然9分鐘的就寢時候看起來並不多,但足以到達藥物治療的結果,2006年的一項研討一樣發現,10分鐘的就寢可以充實進步人的認知才能。

    所以,試著在睡前寫點下自己要做的事吧,說不定有用呢。

    研究發現睡前列一份待辦事項清單有助于睡眠

     

                                                      
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